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      坐累了，那試試這幾個動作吧！瞬間渾身舒服
      
                
      
                    來源：www.m4fl323t.cn 發(fā)布時間：2021年06月03日
                
      
                
      
                      讓美好住進生活里我們準備了一套適合辦公室人員的工間操這套時尚的工間操是國際公認省時、有效的肌肉放松課程簡簡單單的幾個動作在辦公室的座位上就可以隨時隨地開始練習哦！
      
  1、臀腿部肌肉舒緩
      
  動作要領 ：右腳腳踝放在左側大腿，腿盡量與地面平行，雙手放在腳踝和膝蓋處，保持上半身挺直，然后緩慢向下壓，保持三秒，每側重復5次深呼吸。
      
  2、頸后側舒緩
      

      
	  動作要領 ：軀干挺直，舉起右臂，向后自然折疊，手肘指向天空，頭稍向左側轉，左手從后腦勺繞過放在右耳后，左手少用力將頭拉向左側膝蓋，保持5組呼吸

      

      
	
      
      

      
  3、頸外側舒緩
      
  動作要領 ：挺胸收腹背部挺直，雙腿分開與肩寬，右手向后抓住椅子的邊緣，上半身往左側傾斜抬起左手攬住頭往左側拉伸，保持5組呼吸
      
  4、“鼠標手”肌肉放松
      
  動作要領 ：伸出右手，大拇指朝下，左手與右手合十，左手用力向上方緩慢拉伸，保持5組呼吸。
      
  5、上肩背中間舒緩
      
  動作要領 ：右腿放在椅子上面，左手撐在椅子扶手上，右手抓住椅子的邊緣，把背部弓起，然后低頭，腹部收緊吸氣背部弓起，雙腿同時發(fā)力，重復以上動作5次。
      
  一看就懂、一學就會、一練就有效簡單幾個動作就能緩解一天久坐的疲勞，快學起來吧！
      
                
      
                
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